uginanie w opadzie

20 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg wagi, ektomorfik. Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami). Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - [...]

[...] łamana 10-8-6 - sciaganie linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na poreczach 12-10-8 Piatek: Nogi i Barki - wzniosy bokiem 10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 - podnoszenia sztangi wzdłuż [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w [...]

Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]

[...] w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń [...]

witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]

Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]

[...] Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly) Brzuch [...]

[...] 2X 15 wiosła 2X 15 odchylenia na ławce rzymskiej 2x 15 NOGI wypychanie nóg na maszynie 2x 15 prostowanie nóg na maszynie 2x 15 uginanie nóg w leżeniu 2x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 [...]

Witam! jak możecie to poprawcie mój plan . Wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie FBW,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). Cel to oczywiście masa. Pon (plecy+biceps) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Podciąganie się nachwytem do brody Wznosy barków "szrugsy": Dziesiątki Uginanie hantla jednorącz w podporze [...]

[...] na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli 1x10 2x6 1x20 Przenoszenie za głowe hantla 1x6 1x10 1x15 Biceps: zginanie na modlitewniku 1x15 2x6 2x15 uginanie hantli z supinacja 3x12 II DZIEŃ plecy: Wiosłowanie 1x12 2x6 2x12 2x15 przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha (wasko) 1x5 1x10 1x15 Martwy ciag 1x12 2x6 2x12 [...]

[...] 4x10 ćw. podudzi na maszynie 4x10 dzień 2- priorytet triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 unoszenie hantli lężąc na ławce skośnej 4x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 4x10 dzień 3 barki unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] opadzie tulowia 2 francuz lezac 3 prostowanie na wyciagu SRODA : PLECY +BIC 1 MC 2 Wislowanie 3 Podciaganie na drazkku 4 Wyciag przyciaganie w siedzeniu za glowe BICEPS: 1 uginanie na lamanej stojac 2 młotki 3 wyciag PIATEK : Nogi+barki+brzuch czasami --- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni [...]

[...] Wycskanie sztangi z klatki 4x12-25 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 podciagnanie sztangi do brody 4x15-25 -Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10-12 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce 4x20-25 Proszę o sprawdzenie planu :).Dieta dopięta , jestem po redukcji i mam jedno [...]

Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w powietrzu trzymając się 2s Środa: * NOGI - Przysiad ze [...]

[...] 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 łydki- wspiecia stojąc 3x10-12 wspięcia siedząc 3x10-12 SOBOTA plecy- podciąganie sztangi w [...]

[...] francuz stojac - 12/10/8 5. prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie 6. pompki tyłem - 3 serie Sobota- nogi 1. przysiady - 4 serie 2. prostowanie nóg na maszynie - 3 serie 3. uginanie nóg leżac - 3 serie 4. łydki - 3 serie Szukam róznych rozwiązan ale juz tyle tego było ze niewiem co moze teraz mnie pobudzic jakos. Z góry dzieki, beda sogi za [...]